1分钟课堂 | “跷二郎腿”的一个意外伤害：脸变大

刚坐下没几分钟，你是不是就忍不住“跷二郎腿”了？

这个让人越坐越“上瘾”的姿势，不仅影响骨盆、腰臀，甚至还会让脸变大。

王于领 物理治疗师：

很多人之所以会跷二郎腿，其实是为了让身体保持平衡，坐起来更稳。这种姿势能降低坐姿状态下的下肢压力，有时候还能避免人因过度紧张而不自觉晃腿。

跷腿时，骨盆一边高一边低，较低的一侧被重力挤压，时间久了，骨盆就会变形、变歪。同时，脊柱也跟着向一侧弯曲，腰背部肌肉处于失衡状态，还易出现脊柱侧弯、肌肉劳损。

当骨骼压力日渐增大时，甚至会牵连到头部，进而影响面部，让脸越来越大。

一些人可能会有疑惑：面部和腿距离那么远，怎么会让脸变大？一档电视节目的专家曾对此进行解释。

跷二郎腿会使两腿之间原本相互制约的肌肉失衡，不知不觉地让人形成长短腿，并且顺着扭曲的盆骨、脊椎、颈椎一路向上，最终使头部骨骼倾斜；

变形的颈椎和歪斜的头骨会影响面部淋巴循环，并且导致脸部老化物堆积，由此导致面部浮肿，脸部悄悄变大。

三招戒掉跷二郎腿的“瘾”

借助工具垫高脚部

办公族可在脚下垫一个小凳子或纸箱，把脚部垫高，不仅能改善久坐造成的下肢血液循环不畅，还能减轻跷二郎腿的“瘾”。

双膝之间夹笔或纸张

坐下时，双膝之间放一支笔或A4纸并且夹紧，保持这个姿势的时间越长越好，每天进行3次，坚持一段时间基本就可以纠正跷二郎腿的习惯。

学习坐姿稍息动作

为了缓解骨盆压力，建议椅子高度与小腿高度保持一致，使膝关节呈90度。

坐累了需要调整时，使一侧臀部稳在椅子上，另一侧髋关节放松，保持5~10分钟，然后换另一侧来调整。

编辑：蔡静

校审：罗再芳

总值班：严一格