15岁“学霸”少年患严重睡眠障碍

凌晨两点还睡不着，五点左右就醒了。近日，15岁初三学生小宇，在母亲的陪同下，走进重庆市精神卫生中心睡眠科，寻求医生的帮助。

据小宇母亲介绍，孩子是一所名校班级里的尖子生，近来饱受失眠困扰，孩子睡不着，吃不香，学习成绩直线下滑，孩子精神状态也很差。

重庆市精神卫生中心睡眠医学中心负责人、副主任医师文晏与小宇交流发现，孩子面对父母和老师期望，升学压力非常大，每天都要完成大量的作业和课外辅导，常常学习到深夜。为了缓解压力，小宇偷偷在睡前玩手机游戏，导致他的大脑始终处于兴奋状态。 渐渐地，小宇开始出现入睡困难、多梦易醒的症状。最初他并没有太在意，认为只是暂时的疲劳，现在每天睡两三个小时，白天变得无精打采，注意力无法集中，情绪也不稳定，学习更是直线下滑。经过详细的评估和诊断，小宇患上了严重的睡眠障碍。

在医生的建议下，小宇开始调整自己的作息时间，减少电子设备的使用，接受心理辅导，小宇的睡眠状况得到改善，学习和生活也重回正轨。

“近年来，青少年出现睡眠障碍的人数逐年增加。”重庆市精神卫生中心睡眠医学中心负责人、副主任医师文晏告诉记者，青少年的睡眠时间不低于8个小时，像小宇才睡3-4个小时，这种睡眠障碍不及时解决，将影响成年后的生活和工作，严重时可能伴随一生。

 人的一生有1/3时间在睡眠中度过，健康的睡眠是一切健康的基础。但现实生活中，不少人都或多或少遭遇过睡不着，睡不醒的问题。今天，带着这些关于睡眠的问题，向专家寻找答案。

对话专家：重庆市精神卫生中心睡眠医学中心负责人 副主任医师文晏

睡眠难题：为何青少年也开始睡不着？

记者：有句俗话“三十年前睡不醒，三十年后睡不着”，但是现在青少年也有很多出现睡眠障碍，您从临床来看，青少年出现睡眠障碍的主要原因是什么?

文晏：从临床角度来看，青少年出现睡眠障碍主要有以下原因：

学业压力：过重的课业负担、频繁的考试以及对学业成绩的过度担忧，导致精神紧张，难以放松进入睡眠状态。

电子设备过度使用：长时间沉迷于手机、电脑等电子设备，屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌，影响睡眠节律。

不良的睡眠习惯：如熬夜、白天睡得过多、睡前剧烈运动、吃夜宵、喝咖啡或饮料等，使得身体在应该休息时仍处于兴奋状态。

心理因素：包括焦虑、抑郁、人际关系困扰等，心理上的负担会影响睡眠质量。

睡眠质量：久睡后醒来为何仍会疲倦？

记者：有时候睡了很长时间，感觉做了一个长长的梦，醒来后仍然感觉很疲倦，睡眠的时间与睡眠质量有无关系？

文晏：睡眠的时间与睡眠质量有一定关系，但不绝对。充足的睡眠时间是保证睡眠质量的一个重要基础，但即使睡眠时间足够，如睡眠过程中存在频繁觉醒、多梦、深度睡眠不足、有睡眠呼吸障碍等问题，仍然可能醒来后感到疲倦。

记者：普通人如何判断自己睡眠质量？

文晏：不好的睡眠表现为：入睡时间：超过 30 分钟仍无法入睡；睡眠时长：每晚睡眠时间明显少于同龄人正常水平；睡眠多梦、易醒、醒后难以再次入睡，早晨醒来感觉疲惫，没有恢复精力。

好的睡眠包含以下：

入睡速度：理想情况下，应该在 15 - 30 分钟内入睡；睡眠连续性：夜间醒来次数较少，醒后能很快再次入睡；深度睡眠时长：深度睡眠对于恢复体力和精力非常重要；梦境情况：不经常做噩梦或者梦境过多。还有个重要的感受就是，醒来后感到神清气爽、精力充沛。

睡眠焦虑：越想睡越睡不着怎么办？

记者：睡不着的时候，建议“数羊”，您认为这个数羊的原理是什么？

文晏：“数羊”助眠的原理主要在于通过重复单调、枯燥且无需太多思考的行为，来分散注意力，使大脑逐渐放松并减少兴奋感，从而更容易进入睡眠状态。

记者：在某一个夜深人静的晚上，辗转反侧，越想睡越睡不着，这时该怎么办？有没有什么助睡的小妙招？

文晏：在夜深人静辗转反侧难以入睡时，可以尝试以下助睡小妙招：

1.调整呼吸：采用深呼吸法，慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，专注于呼吸的节奏，帮助身体放松。

2.肌肉放松：从头到脚依次紧绷和放松身体各部位的肌肉，如先皱眉、紧闭双眼，然后放松；接着耸肩、紧绷手臂，再放松，依此顺序进行全身肌肉的放松。

3.想象宁静的场景：比如想象自己身处一个美丽的海滩、宁静的森林或者舒适的草原，让身心沉浸在这种平和的情境中。

4.喝一杯温牛奶：牛奶中的色氨酸有助于促进睡眠。

5. 如果躺在床上难以入睡，建议先起来、离开卧室，到其他房间做一些轻松的事，比如阅读、画画、写字、整理家务等，待有睡意后再回到卧室睡觉。

记者：青少年遇到睡眠问题，该怎么办？

文晏：青少年遇到睡眠问题，可以尝试做：

1.规律作息：每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，帮助建立稳定的生物钟。

2.创造良好的睡眠环境：保持卧室安静、黑暗和凉爽，选择舒适的床垫和枕头。

3.避免睡前刺激：睡前 1-2 小时避免使用电子设备，不做剧烈运动，不喝咖啡、茶等刺激性饮料。

4.放松身心：可以通过冥想、深呼吸、听轻柔的音乐等方式放松。

5.适度运动：白天进行有规律、有节奏的适量有氧运动，但避免在临近睡眠时间进行剧烈运动。

记者：如何选择药物？睡眠药物是否会产生依赖？

文晏：选择药物，青少年应在医生的指导下谨慎选择。一般来说，不建议青少年首先使用药物来改善睡眠。如果睡眠问题严重，医生可能会考虑使用一些药物，如苯二氮类、非苯二氮类等。但这些药物都有一定的副作用和潜在的依赖性风险。

睡眠药物在长期、不合理使用的情况下可能会产生依赖。因此，医生通常会根据患者的具体情况，权衡利弊后谨慎开药，并控制用药时间和剂量，病情缓解后以科学安全的方式逐渐减停药物。

记者 何英

编辑：蒋丽霞

审核：刘鹏飞

主编：罗再芳