重庆市第十一人民医院系列科普（第十期）—— 如何避免短视频“刷”掉你的专注力与幸福感？

（谭权：重庆市第十一人民医院精神一科主任）

在数字内容消费日益普及的今天，短视频以其短平快的特点迅速占领大众的碎片时间。然而，重庆市第十一人民医院精神一科主任谭权指出，这种看似无害的娱乐方式，正悄然侵蚀着人们的专注力、认知能力甚至身心健康。

为何停不下来？

谭主任表示，短视频通过快速切换的画面和音效，让大脑习惯于高频刺激和碎片化信息接收。“长期接触会导致注意力碎片化，使人在阅读、学习、工作时难以集中，严重影响学习工作效率。”

除了吸引注意力，短视频还在更深层面影响着用户的认知能力。“长期接收碎片化信息，会削弱我们处理复杂问题的能力。”谭主任解释说，“逻辑思维、深度思考这些高级认知功能，如果长期不被调用，就会慢慢退化。”

为什么很多人明明刷累了却无法停止？谭主任从神经科学角度作了解释：“短视频通过不断的新鲜刺激触发多巴胺分泌，形成类似成瘾的依赖行为，让人陷入‘越刷越累，越累越刷’的恶性循环。”

身心健康双重威胁

除了心理和认知影响，短视频还带来直接的身体危害。长时间保持固定姿势盯着屏幕，容易导致视力下降、颈椎病变。睡前刷短视频会刺激大脑兴奋，延迟入睡时间，且屏幕蓝光可能抑制褪黑素分泌，导致失眠。

在社交和价值观方面，谭主任特别提醒：“短视频替代现实社交，容易让人产生社交恐惧和孤独感。尤其是青少年，虚拟互动可能替代真实人际关系。平台内容良莠不齐，一些低俗、拜金的内容可能潜移默化地影响用户的价值观。”

三层防护构建健康观看习惯

面对这些危害，谭主任提出三层解决方案：

在个人层面，建议设定“无短视频时段”，借助APP监督使用时间，通过点击“不感兴趣”训练算法，接触更健康内容。

在家庭层面，家长要以身作则，制定使用规则，优先选择教育科普内容，通过“内容白名单”把刷视频变为学习机会。

在平台层面，平台方需优化推荐机制，加强青少年模式审核，多推荐有益身心的视频。

谭主任最后总结道：“短视频不是洪水猛兽，关键在于‘用好而不被用’。我们要有意识地控制使用时间、选择优质内容、保持现实社交，让技术为人服务，而不是被技术控制。公众应理性看待短视频，通过科学的时间管理和内容选择，找回属于自己的专注力与真实幸福感。”

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重庆晚报记者 陈丹

编辑：戴林

审核：何英

主编：罗再芳