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焦虑、起不来、生物钟颠倒...假日综合征,你中招了吗?

2020-10-11 10:06| 发布者: 都市热报

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简介:要预防假日综合征,最有效的方式是长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间、生物钟,在充分放松的同时要保证足够的休息时间,尤其是假期后几天要注意调节。

  女孩焦虑上班到凌晨4点

  “我昨天凌晨4点睡的,今天凌晨2点多才睡。”昨天,在高新区一家科技公司工作的赵莱一整天工作都力不从心,她已经两天没休息好了,从8日到10日,她每天的睡眠不到5个小时。

  小赵所在的公司每天早上9点打卡,平时工作日,小赵都需要7点起床,才能在9点前赶到公司。平日里,在公司担任商务工作的小赵每天都很忙,国庆节8天长假,被小赵拿来好好放松了一下。8天里,她哪儿也没去,每天宅在家里看电影、玩游戏,“以前每天加班回家都9点了,一点儿自己的时间都没有,这次长假就宅了8天。”

  每天,小赵都会看电影、打游戏到凌晨三四点,再一觉睡到第二天中午。

  这样快乐的假日时光在8日晚上原本应该画上句号,想着第二天又要开始“朝7晚9”的上班生活,早早躺在床上准备“早睡”的小赵却怎么也睡不着,“心里特别焦虑,就不想第二天到来。”

  公司一半以上同事都迟到

  就这样,小赵在“第二天要上班今晚应该最后狂欢”和“明早起不来,今晚早点睡”两种情绪间焦虑不已,夜越来越深,人却越来越清醒。她不时拿起手机上会儿网,过了一会儿又因为怕第二天起不来放下手机强制自己闭上眼睛。反复折腾到凌晨4点,小赵才睡着。

  9日一早,手机闹钟准时响起,小赵只觉得头昏脑涨,她按下闹钟,又睡了过去,当天上午,小赵9点40分左右才到公司,“结果我都到了,我们还有一半同事没来。”

  到了10日,上班第二天,迟到的同事仍旧占了一小半,“我们公司一共就十来个人,今早上开早会都推迟了1小时。”小赵的老板刘先生介绍,春节和国庆这样的长假以后,公司的员工都会出现这样的情况,“我们公司那两天的考勤也不会算迟到,开学都有个收心的阶段。”刘先生介绍,每次长假以后,员工的工作严谨性都比较低,“一般到第三天第四天就好了,开工第一天,我们也不会安排比较重要的工作,大部分都是节前一些工作的梳理。”

  有人焦虑到做噩梦

  昨天,记者走访了多位不同行业的从业者,发现许多人都会在回归工作时出现和小赵一样的焦虑情况。

  45岁的朱老师就职于四川外国语大学,假期结束前,她梦见走上讲台时,自己的教材一片空白。朱老师介绍,自己在长假快结束前容易失眠。假期结束回到工作岗位后,老师们有的在上课时间走错教室,有的在讲台上发现自己忘带U盘,而这些老师平时教学态度都非常严谨。

  同样焦虑的还有35岁的博士后万先生,目前在深圳一所大学进行研究工作。他在国庆长假中陪家人外出旅游。越临近假期结束,他就变得越焦虑,“我害怕自己负责的多项科研任务无法按时完成。”

  不过,也有不少人在长假结束后并没有被这样的情绪困扰,他们中有的人对自己的工作环境非常满意,有的人在日常生活中高度自律。

  30岁的万非是一名汽车4S店的客服人员。她介绍,长假期间,她的休闲娱乐活动仅限于看电影、约闺蜜吃饭,而且一直都很希望早点回公司上班,“我喜欢公司里的工作氛围,和同事在一起热闹、开心。”

  23岁的重庆IT工程师刘嘉的国庆假期除了不用上班,和平日里没什么区别,除了外出游玩,他像日常那样安排自己的健身、读书时间,长假结束后,很快就恢复到了正常的工作节奏中。

  专家支招

  长假期间

  尽量不要打乱生物钟

  陆军军医大学新桥医院神经内科主任医师杨清武介绍,长假期间,一些人生活规律被打乱,生物钟被强行改变,有的会表现为头昏脑涨、失眠多梦,一些上班族还会出现睡眠紊乱、焦虑忧郁等情况,这些都是假日综合征的表现。

  要预防假日综合征,最有效的方式是长假期间尽量不要扰乱日常的作息时间、生物钟,在充分放松的同时要保证足够的休息时间,尤其是假期后几天要注意调节。

  和小赵一样,一些人长假过后对上班产生恐惧心理,这样的情况首先要积极面对,从生活安排到作息时间都作出适应工作节奏的调整。工作中,每隔一段时间可以让自己从工位上起来活动一下,看窗外的景色,让自己尽快调整状态。

  杨清武建议,长假以后回归正常工作,每天睡前有条件的话可以泡个热水澡,或者用热水泡脚,这样不仅可以促进血液循环、增强新陈代谢,也对神经衰弱、失眠、头痛症状有缓解作用。也可以在上班前洗个澡,能有效消除疲劳。

  工作空隙,大家也可以每天早、中、晚各坚持做10至15分钟“放松操”来放松大脑,闭上双眼深呼吸,用双手十指轻轻按摩头部,冥想自己在森林里或大海边。

  

  来源:重庆晨报

  原标题:假日综合征,你中招了吗?

  主编:罗再芳

  校审:周圆

  总值班:杨飞



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