1分钟营养| 总是觉得“睡不够”？ 可能和缺这种营养素有关
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郭兮恒 睡眠呼吸科主任 有人说，“睡眠质量”决定了对人生的态度：睡不好时情绪暴躁，睡饱了对世界充满热爱。 一觉醒来，有时候精神抖擞，有时候却依然十分疲惫；明明睡了很久，却总是觉得睡不醒、没精神…… 你的睡眠是哪里出了问题？来看专家的观点。 睡不够，可能因为缺维生素D。 维生素D参与了神经系统的发育和功能。此前，一项关于睡眠障碍与维生素D水平相关性的分析发现，缺乏维生素D不仅会造成睡眠障碍，睡眠不足、阻塞性睡眠呼吸暂停等也可能与此有关。 另外，哈佛大学医学院教授约翰·瑞迪认为，维生素D有助改善失眠。在经过对1500名睡眠障碍患者研究发现，大脑含有维生素D受体的区域，恰好是参与睡眠的区域。 补充维生素D的原则是不缺不用补，盲目服用补充剂反而容易过量。日常做到两点，以维持体内维生素D的正常水平。 多晒太阳。避开日光强烈的时候，每天晒10~20分钟即可。为避免晒伤，暴露部位以不引起明显日晒红斑为宜。 常吃高脂肪鱼类。如三文鱼、马鲛鱼、金枪鱼，以及蛋黄、奶酪、肝脏、谷物、奶制品、豆奶等。 主编：罗再芳 校审：吕文霁 总值班：严一格 |
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