重庆市第十一人民医院发布《心疾？你别急！》系列科普——抑郁自我识别六大信号

下班回家瘫坐沙发不想动弹；曾经追更的剧集、热爱的运动、期待的聚会都提不起兴致；夜里翻来覆去睡不着，清晨又早早就醒转；明明没做繁重的事，却总觉得浑身疲惫；连开心都成了一件难事……不少人常把这类状态归为“压力大”，觉得熬一段时间就能好转。但事实上，当这些状态持续两周以上，甚至影响到日常工作与生活时，这可能就不是普通的情绪波动，而是抑郁发出的预警信号。

生活中很多人对抑郁的早期信号缺乏认知，常将病理状态当成普通情绪内耗一拖再拖。重庆市第十一人民医院精神一科主任谭权表示，抑郁既不是“矫情”也不是“想不开”，早识别、早重视是避免症状加重的关键，可从以下六个方面进行自我识别：

1.情绪状态：连续两周以上持续情绪低落，难以产生愉悦感，无故悲伤甚至哭泣；典型特征为“晨重夜轻”——清晨情绪最差，傍晚稍有缓解。

2.兴趣减退：对原本喜爱的活动明显失去兴趣，甚至觉得参与是一种负担；严重时会回避人际交往，长时间闭门不出、卧床独处。

3.认知功能下降：注意力难以集中、记忆力减退、反应迟钝、决策困难，像“大脑被雾笼罩”，学习、工作效率明显下降。

4.自我评价下降：陷入过度自责状态，认为自己没有价值，对未来看不到希望，觉得人生没有意义，严重时会出现轻生的念头，甚至产生自残行为。

5.躯体症状：出现无法用医学解释的头痛、背痛、胃肠不适等躯体症状；感到极度疲惫，即使经过充分休息也无法缓解。

6.睡眠与食欲变化：出现明显障碍，包括早醒（比平时早2小时以上且无法再入睡）、入睡困难、多梦等症状；食欲异常，或暴饮暴食、或食欲减退，一个月内体重波动超过5%。

谭权主任提醒，判断是否需要高度警惕的核心标准为症状持续两周以上，且已明显干扰日常学习、工作与生活。自我识别仅供自我观察参考，不能替代专业诊断。若自查发现症状持续或加重，应及时寻求心理或精神科专业帮助，切勿硬扛。

家人与朋友的支持同样是重要的支撑力量。当身边人出现长期情绪低落、状态异常时，别急着否定对方的感受，多一份耐心倾听与温柔提醒，鼓励并陪同对方寻求专业帮助，往往能成为对方渡过难关的重要助力。

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编辑：蒋丽霞

审核：何英

主编：张亚