三伏天为何易烦躁？中医专家支招“养心”秘诀，助你在重庆安稳度夏

三伏酷暑，高温湿热不仅考验身体，更易引发心烦气躁、睡眠不安等情绪波动。中医强调“夏养心”，此时节的心理调养尤为关键。如何利用中医智慧，在山城重庆安稳度过三伏天？重庆市精神卫生中心中医门诊专家曹刚，为您详解实用“心理”养生之道。

高温烦躁？警惕“心火旺”，饮食调节是关键

中医认为，夏季高温暑湿最易扰动心神。三伏天里常见的烦闷、失眠，多与“心火亢盛”或“暑热扰心”有关。外界高温如“外火”，煎熬人体津液，耗伤心气，心神失养，情绪自然起伏不定。

重庆人需特别注意饮食习惯：辛辣饮食（火锅、小面等），性温燥，潮湿时适量食用可发汗开胃。但三伏“外火”炽盛时过量摄入，犹如“火上浇油”，易助长内热、伤津耗液，不仅诱发口干口疮、便秘等“上火”症状，更会加剧心火，放大烦躁易怒情绪。冰镇饮品（冰啤、冷饮）：虽解一时之渴，但其大寒之性极易损伤脾胃阳气（脾胃的运化功能）。脾胃是气血生化、水湿代谢的核心，脾胃阳气受损则运化失常，易腹胀、没胃口、腹泻，更易内生湿浊，郁久化热。这种内生湿热困阻中焦（腹部脾胃区），进而上扰心神，反致人昏沉烦闷，形成“外热内寒”或“寒包火”的复杂状态，严重干扰情绪稳定。

“晒背”“吃伏羊”调情绪？需辨体质而行

民间有“伏天晒背、吃伏羊”习俗，若科学进行，确能提振精神、改善情绪。

适度晒背（晨间/傍晚）：中医认为背属阳，督脉总督一身阳气。温和日晒可借助自然阳气温通经络，提振人体阳气。阳气足则气血畅，有助于驱散体内寒湿阴霾，缓解因寒湿或阳气不振导致的身体困重、精神萎靡、情绪低落，让人感觉温暖通透有活力，间接改善情绪。

适量吃伏羊（优选清炖）：羊肉性温，可温中补虚、益气养血。伏天人体腠理开泄，阳气外浮，体内相对虚寒。适量食用羊肉（尤其是炖煮），能温养脾胃，补益气血。气血充盈，心神得养，有助于缓解因气血不足或脾胃虚寒引发的疲乏、心绪不宁，带来温煦满足感，稳定情绪。

重要提醒：并非人人都适合！

慎晒背人群：高血压、阴虚火旺（易口干燥热失眠）、皮肤敏感/易晒伤者、孕妇、年老体弱不耐高温者、发热或光敏性疾病患者。尤其要注意选温和时段（避开烈日），控制时间（15-30分钟），及时补水防中暑，不适即停。

慎吃伏羊人群：体质偏热（易上火、口疮、便秘）、高血压肝阳上亢型、孕妇、高脂血症或消化功能严重不良者。务必适量，搭配清凉蔬菜（如冬瓜、丝瓜）平衡温燥，避免煎炸。

专属山城！重庆人的三伏“心理养生”四法

结合地域特点，曹刚推荐重庆人重点实践以下中医“心理养生”法：

1. 顺应天时，以静制躁：主动放缓节奏，减少在烈日下奔波。学习“恬淡虚无”，遇烦心事时深呼吸（深吸缓呼）数息，默念“心静自然凉”。午间小憩（≤30分钟）养心，避免耗神。

2. 饮食清心，兼顾祛湿：在饮食清淡的基础上，侧重微凉、生津、宁心之品：清心除烦如莲子（带心）百合汤，解暑利湿如荷叶粥，生津安神的有乌梅冰糖饮、西瓜翠衣煮水等。忌过食辛辣助火、冰饮伤阳。

3. 晨昏导引，疏通气机：利用凉爽晨昏时段，进行柔和运动（散步、八段锦）。重点舒展心胸，常揉膻中穴（两乳连线中点），宽胸理气，预防郁怒内生。

4. 环境调摄，清芳化浊：保持居处通风。可用荷叶、淡竹叶煮水拖地，或悬挂天然香囊（艾叶、薄荷），利用其清芳之气改善环境，化浊宁神。

核心要义：主动求“静”，饮食清润，导引疏泄，营造内在清凉以应对外界酷暑。

突发心烦焦虑？中医应急有妙招

若因暑热突发心烦焦虑、胸闷急躁等症状，可尝试以下中医外治法快速缓解：

1. 重按“泻火”穴：劳宫穴（握拳，中指尖点掌心处） ：拇指尖重力掐按数分钟，清心火、除烦躁。太冲穴（足背，第1、2跖骨间凹陷）：同法重按，疏肝泻热，平抑急躁。

2. 清凉外敷/嗅闻：将薄荷油/风油精滴1-2滴于太阳穴（眉梢与外眼角间后凹陷）或鼻下人中穴，提神醒脑、清利头目。

3. 酸甘急敛：立即小口饮用，常温酸梅汤或柠檬蜂蜜水，利用“酸甘化阴”生津，收敛浮越之心火。

4.  刺络泄热（需专业人员操作）：消毒后，用一次性采血针快速点刺耳尖，挤出数滴血，可速降心火、缓解头面燥热（凝血障碍者禁用）。

专家强调：以上方法以外部治疗快速清泄心肝之火为主。若症状频繁剧烈，务必及时就医排查基础疾病。

专家简介：曹刚，中共党员，重庆市精神卫生中心中医门诊主治中医师，曾先后在安徽省中医院、重庆市中医院工作学习，擅长轻-中度抑郁症及相关躯体障碍、焦虑失眠及各类精神心理疾病稳定期中医药诊治，主持抑郁症重庆市科卫联合项目1项，重庆市精神卫生中心院级课题1项，中心雏飞后备人才计划成员，发表文章5余篇。

科室简介：重庆市精神卫生中心中医馆拥有博硕士3人、主治中医师4人，坚持“辨证施治”理念，专攻中医情志疾病，结合经典中药名方与现代诊疗技术，开展内服中药、针灸、艾灸、穴位贴敷、耳穴压丸等特色疗法，为患者量身定制个性化治疗方案。（通讯员：李道国 郭婷婷）

编辑：戴林

审核：何英

主编：周圆