出伏别乱“冻” 调作息防秋燥 告别“秋乏”

今天（23日）迎来处暑节气，这是秋天的第二个节气。今年处暑恰逢末伏尾声，明天（24日）正式出伏。

“节气入秋、伏热未退”，伏秋交织的养生有哪些方面要重点关注？一起来了解。

处暑未出伏

科学平稳过初秋

处暑之后，天地阳气收敛，人体作息需顺势调整。养生建议尽量在每天22:30前入睡，顺应秋季“收、藏”的养生规律。初秋昼夜温差明显增大，夜间入睡需及时关好门窗、加盖薄被，防范夜半寒凉侵入体内、损耗阳气。

处暑燥气逐渐凸显，养肺重点就是防范秋燥。北方空气干燥，容易口干干咳、皮肤紧绷；南方湿热未散，容易胸闷憋气。结合南北不同体感做好润燥，缓解换季带来的呼吸道、皮肤不适。

经历整个伏天，体内积攒不少湿热余气。处暑养脾胃重在清掉伏天残留暑湿，调理消化状态，平稳过渡到秋天。

广东省中医院院长 张忠德：建议多食清淡、易消化、利湿的食物，如薏米、赤小豆、茯苓、冬瓜、山药、鸭、鲫鱼等，帮助清除伏天残留湿热、健脾养胃。同时，初秋燥气渐盛，饮食宜“增酸甘、少辛辣”，可适当增加梨、柚子、莲藕、银耳、百合、沙参等养阴润燥之品，减少姜、蒜、辣椒等辛温食物，避免加重秋燥、损伤津液脾胃。

科学“秋冻”

耐寒有度 特殊人群重在护暖

“春捂秋冻”的养生俗语是不是人人适合？哪些人群不能盲目“秋冻”？又该如何科学“秋冻”？

对于身体健康的普通人来说，初秋不必过早穿上厚衣服，适度感受微凉，可以帮助身体适应气温回落，利于阳气收敛。

对于有心脑血管、呼吸系统、胃肠道、风湿关节基础病的人群，不能盲目“冻一冻”。

广东省中医院院长 张忠德：特殊人群要根据体感及时增添衣物，重点护好颈肩、胸腹、足部等阳气汇聚之处。夜晚睡觉务必盖好薄被，护好肚子。尽量避开冷水、冷饮，减少寒凉刺激，守护好自身阳气。

对症破解“秋乏”

分清体质 科学调理

进入初秋，很多人出现疲惫、困倦的“秋乏”状态。“秋乏”并非单纯睡眠不足导致，主要分为气虚、痰湿两种体质，如何科学调理呢？

气虚型秋乏：典型表现为乏力气短、易出虚汗、精神萎靡、越躺越累。适合西洋参、黄芪、山药、黄精等食材，补气固本、提升精力。

痰湿型秋乏：多见皮肤油腻、腹型肥胖、午后持续性困倦，多由夏季伏天湿气残留导致。适合陈皮、茯苓、萝卜、枇杷等食材，健脾化湿、疏解身体困重。

广东省中医院院长 张忠德：改善“秋乏”推荐坚持子午觉习惯，每日11时至13时之间小憩15至20分钟，可快速缓解大脑疲劳。

日常也可以按揉两个保健穴位：太渊穴，在手腕大拇指一侧的腕横纹凹陷处；神门穴，在手腕小拇指一侧的腕横纹凹陷处。

双手交替按揉3至5分钟，能够补益心气、提神醒脑，有效改善初秋疲惫状态。

编辑：柏雨欣

校审：廖雪源

总值班：杨飞